Prikkelverwerking onder controle: 5 praktische tips om stress en angst te verminderen

Voel jij je vaak overprikkeld, gespannen of angstig? Je bent niet alleen!

Voel jij je vaak overprikkeld, gespannen of angstig? 

Je bent niet alleen. Vooral hoogsensitieve personen (HSP), mensen met ADHD of autisme ervaren dagelijks een overvloed aan prikkels. Dit kan leiden tot stress, vermoeidheid en zelfs paniekaanvallen. Gelukkig kun je leren om je zenuwstelsel te kalmeren en weer grip te krijgen op je energie. In deze blog ontdek je 5 praktische tips die écht werken.

Waarom is prikkelverwerking zo belangrijk?

Ons zenuwstelsel is continu bezig om prikkels te verwerken: geluiden, geuren, emoties, informatie. Wanneer dit systeem overbelast raakt, schakelt je lichaam over naar een stressmodus. Dit kan leiden tot klachten zoals:

• Hoofdpijn of gespannen spieren

• Slaapproblemen

• Angstgevoelens of paniek

Door bewust om te gaan met prikkels, kun je stress verminderen en je veerkracht vergroten.

Tip 1: Herken je triggers

De eerste stap naar balans is bewustwording. Welke situaties zorgen bij jou voor spanning? Is het drukte op het werk, sociale verplichtingen of lawaai?

Praktische oefening: Houd een prikkeldagboek bij. Noteer dagelijks:

• Wat gaf je energie?

• Wat putte je uit?

• Hoe voelde je je lichamelijk en mentaal?

Tip 2: Gebruik ademhaling als reset-knop

Ademhaling is een krachtig hulpmiddel om je zenuwstelsel te kalmeren.

Probeer de 4-7-8 techniek:

1. Adem 4 seconden in door je neus

2. Houd 7 seconden vast

3. Adem 8 seconden langzaam uit

4. Herhaal dit 4 keer en voel hoe je lichaam ontspant.

Zelf combineer ik deze oefening graag met etherische oliën. Zij helpen het lichaam sneller tot rust komen.

Tip 3: Creëer een prikkelarme zone

Je omgeving heeft een enorme invloed op je stressniveau.

Richt thuis een rusthoekje in met:

• Zachte kleuren en natuurlijke materialen

• Een comfortabele stoel of meditatiekussen

• Etherische oliën zoals lavendel of bergamot voor ontspanning

  
  

Tip 4: Ondersteun je lichaam met natuurlijke tools

Naast rust en ademhaling kun je je lichaam extra ondersteunen:

• Aromatherapie: Lavendel voor ontspanning, sinaasappel voor een vrolijke boost

• Energy4Life infoceuticals: Helpen om je energiestromen in balans te brengen

• miHealth-technologie: Voor diepe ontspanning en herstel

Tools die ik steeds inzet tijdens mijn coachings.

Tip 5: Zoek begeleiding die bij jou past

Soms is het lastig om alleen patronen te doorbreken. Een persoonlijk coachingstraject helpt je om:

• Je triggers beter te begrijpen

• Praktische technieken te leren

• Je zenuwstelsel duurzaam te kalmeren

Bij Luna & Friends combineer ik Energy4Life-coaching, aromatherapie en praktische tools om jou weer in balans te brengen.

Wil jij leren hoe je stress en prikkels beter kunt reguleren?

Plan vandaag nog jouw gratis kennismakingssessie en ontdek hoe we samen jouw energie en veerkracht herstellen. 👉www.lunafriends.be